Cinci tehnici simple de mindfulness pentru copii

Mindfulness-ul este calitatea de a fi prezent și pe deplin implicat în tot ceea ce faci într-un anumit moment - fără distrageri sau prejudecăți și conștient de gândurile și sentimentele tale, fără a te pierde în ele. Această tehnică se află în continuă dezvoltare în întreaga lume, dar mai ales în Marea Britanie, unde nu lipseşte din şcoli şi din grădinițe. La acestea, copiii nu sunt antrenaţi doar intelectual, ci şi emoţional.

Prin practicarea tehnicilor de mindfulness, cei mici își sporesc atenția și concentrarea, precum și abilitățile sociale. Cu timpul, aceștia vor fi capabili să își gestioneze mai bine emoțiile, astfel încât să depășească anumite blocaje și situații dificile. Pentru a îi ajuta în această direcție, părinții îi pot învăța mici trucuri prin care ei vor fi capabili să își gestioneze mai bine emoțiile.

Iată 5 tehnici simple de mindfulness pentru copii:

1. Gândește-te la 3 lucruri pentru care te simți recunoscător

Recunoștința este considerată a fi una dintre cele mai sănătoase emoții pe care micuții le pot practica, deoarece îi ajută să aprecieze elementele pozitive din viața lor și oamenii pe care îi au în jurul lor. Nenumărate studii au arătat că recunoștința poate aduce o varietate de beneficii, de la schimbări pozitive fizice, până la beneficii sociale. În timp, prin practicarea recunoștinței, stima de sine a copiilor va crește și aceștia se vor bucura mai mult de momentul prezent.

2. Respiră adânc

O modalitate simplă de a liniști mintea copiilor este prin numărarea conștientă a respirațiilor: „unu” – atunci când inspiră; și „doi” – atunci când expiră. Cu timpul, aceasta practică îi va ajuta să devină mai conștienți de respirația lor, precum și de felul în care își simt corpul și plămânii atunci când sunt atenți.

3. Ține un jurnal al emoțiilor

Spune-i copilului tău să scrie sau să îți povestească ce emoții a trăit în activitățile lui zilnice și faceți din acest lucru un obicei. Treptat, cel mic va ajunge să observe mai bine emoțiile pe care le are și felul în care anumite acțiuni îl fac să se simtă. Mai mult, acesta va ajunge să se bucure de lucruri mărunte și de situații pe care înainte nu era capabil să le perceapă.

4. Fă o plimbare în natură

Natura oferă copiilor multe beneficii în ceea ce privește sănătatea fizică, sănătatea mintală și pregătirea academică. În timpul plimbării în natură, este ideal ca cel mic să exploreze ceea ce îl înconjoară folosindu-și toate cele cinci simțuri. Astfel, el va observa ce se întâmplă în lumea care îl înconjoară și cu timpul, va fi mai atent și mai răbdător. Pentru a-l ajuta, adresați-i cât mai multe întrebări și încurajați-l să își folosească toate simțurile în timp ce privește în jur.

5. Colorează

Desenatul este una dintre cele mai distractive activități de mindfulness pentru copii. Spune-i copilului tău să închidă ochii și să se gândească la ceva care îl face fericit, iar mai apoi să îl treacă pe hârtie. În timp ce desenează, întreabă-l cum se simte și ce emoții are. Încurajează-ți copilul ca în timp ce desenează să descrie cu voce tare ceea ce se întâmplă pe hârtie.

Pentru copii, stilul de a gândi mindful este de la sine înțeles, însă cu trecerea anilor, copiii capătă anumite automatisme prin imitarea celor din jur și uită să se mai bucure de momentul prezent. De aceea, este indicat ca părinții să îi ajute pe cei mici să își însușească măcar câteva tehnici de mindfulness potrivite vârstei lor.